na boki

[...] prog. wyciskanie sztangi ławka płasko 4*10 prog. wyciskanie sztangielek na skosie przy ciele napinajac klatke w koncowej fazie ruchu 4*12 prog barki unoszenie sztangielek na boki 3*10 prog wycisaknie stangielek 3*10 prog bicepssuplimacja sztangielki 3*10 triceps francuskie sztangielka 3*10 super serja biceps mlotki 3*10 triceps sciagnie sznura [...]

[...] po 6-8 powtórzeń/ martwy na prostych 4 serie po 6-8 powtórzeń wspiecia stojac 4 serie po 20 powtórzeń GÓRA siła drazek nachwyt z gumą 5x5 wiosło jednoracz półsztanga hantlą 5x5 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 żołnierskie 4 x 10 w superserii z unoszeniem na boki 4x12-15 uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 = superserie

Kupiłem swoje pierwsze kimono ale obawiam się że jest za duże koknretnie za szerokie nie znam sie za bardzo ale na fotach do ju-jitsu wszyscy mają bardziej obicłe a moje tak wystaje na boki ktoś mi polecił wygotowanie kimona. czy ejst to dobry pomysł? ile takie kimono mam gotować? jestem osob szczupłą kimono kupilem na 180cm

[...] Dzień 3 - Nogi NOGI 1. Wyprosty na maszynie - 4 x 12 powtórzeń 2. Wypychanie nóg na maszynie - 4 x 8-15 powt 3. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie - 3 x 8-12 powt 4. Wspięcia na palce stojąc/siedząc - 3 x 20 powt BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 12-6 powt 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 4 x 6-12 powt 3. Szrugsy - 4x 12-8

[...] tse FBW 3x w tygodniu (pon, sr, pt), aero (pon, pt, ndz) Wioslowanie hantla 3s (na dojechanie sie czasami drazek szeroko do karku 1-2s) szrungsy 3s rozpietki 3s wznosy na boki hantli 3s francuskie lezac 3s uginanie rak z suplinacja 3s ( czasami na dojechanie sie 1s drazka wasko do brody) uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s i tak jak napisalem [...]

[...] 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy mój plan ma sens: Na start 3 serie, później dobije do 4. 1 trening: MC BP Unoszenie sztangielek na boki Wyprosty nóg na maszynie 2 trening: Przysiad Podciąganie BP+ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 trening: Suwnica/bulgary/fronty Face pull (2-3x rozgrzewka przed [...]

[...] 4 x 15 Uginanie nachwytem 4 x 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 [...]

siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]

[...] 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem [...]

[...] na drazku nachwytem 4 serie MAX. 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 progresja

[...] podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

[...] na ich wyglad... czy jest jakis ratunek oprocz miejscowych iniekcji hgh? i druga sprawa - nie moge wyczuc pracy tylnych aktonow naramiennych - nie umiem tez ich spiac unoszenie ramion na boki w opadzie - lipa polowiczne wioslowanie w opadzie "na skos" w stosunku do osi ciala - tez lipa jest jakis sposob na to aby zalapac czucie w tych miesniach?

[...] Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie sztangi podchwytem Triceps Francuz Pompki (ręce wąsko i nisko) Pompki w podporze [...]

[...] płaskiej podszedł i zwrocił uwage na pewnien szczegół. Mianowicie, powiedział ze łokcie należy prowadzic prawie przy ciele, a nie tak jak dotychczas cwiczyłem- bardziej na boki. Powiedział, ze gdy wyciskam "moim" sposobem to pracują mięsnie ramiom, a tego nie chce. Jednak po przeczytaniu forum i kilku innych stron, nie znalazłem jednoznacznej [...]

rusza mi sie na boki tylnie koło jak to usunac

[...] wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 nogi-wspięcia na łydki- 3s15 plecy- martwy ciag 3s 15 barki unoszenie hantli na boki 3s 15 biceps-uginanie hantli o kolano 3s 15 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s 15 kaptury sztrugsy 3s 15 piątek klata-rozpiętki na skosie ujemnym 3s 15 [...]

[...] na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 -Francuz w leżeniu 2x12 -Uginanie ramion z supinacją 2x12 B -Martwy Ciąg 3x8 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie w skosie + 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie wąsko 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8

[...] 5X15 2 Podciaganie sztangi do brody 5X15 Czwartek Barki, Biceps , Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza glowy 3 S 2 Wyciskanie sztangi od brody 3S 3 Unoszenie sztangielek na boki (rece w trojkat) 4 Unoszenie sztangi do brody Bic 1 Modlitewnik, gryf łamany 2 Uginanie ramion sztangielkami 3Uginanie ramin sposobem mlotkowym Brzuch tj wczesniej [...]

[...] -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 3x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10